เชื่อว่าหลายคนที่ต้องเผชิญกับการทำงานที่เหน็ดเหนื่อย
และเร่งรีบในแต่ละวัน ก็อยากจะที่มีชั่วโมงพักผ่อนบนเตียงอุ่นยามค่ำคืน
แต่จะทำอย่างไรเมื่อทุกครั้งที่ถึงเวลาเข้านอน แล้วต้องทรมานกับอาการนอนไม่หลับ
แม่หนอนมี 10 เคล็ดลับง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณ และเตียงนอนกลับมาเป็นมิตรกันเหมือนเดิมค่ะ
ข้อที่ 1
พยายามหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารหนักในช่วง 2 – 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
เพราะอาการแน่นท้องจะทำให้คุณรู้สึกตื่นตัว และนอนไม่หลับ
ข้อที่ 2
หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอน แม้แอลกอฮอล์จะทำให้คุณหลับง่ายขึ้น
แต่ก็ไม่ได้รับรองว่าคุณจะนอนหลับพักผ่อนได้อย่างสบายตลอดคืน
ข้อที่
3 คุณอาจลองรับประทานผลิตภัณฑ์อาหารเสริม
จากธรรมชาติที่มีส่วนผสมของสารเมลาโตนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนธรรมชาติ
ที่ช่วยในเรื่องของการนอนหลับ ในการเลือกอาหารเสริมจำพสกนี้
แม่หนอนแนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้วย เพื่อจะได้เลือกอาหารเสริม
สูตรที่เหมาะกับคุณ
ข้อที่ 4
ลองดื่มนมอุ่นก่อนเข้านอนซักแก้ว เพราะการดื่มนมอุ่นนั้นจะสามารถช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายได้
ข้อที่ 5
คนจีนล้างเท้าด้วยน้ำอุ่นก่อนเข้านอน เพื่อให้ผ่อนคลาย
และนอนหลับสบาย ลองใช้วิธีนี้กับตัวคุณเอง แต่ต้องเป็นน้ำอุ่นจริงๆ
นะคะ เพราะหากเป็นน้ำเย็น คุณอาจจะตาสว่างไปตลอดคืนเลยก็ได้
ข้อที่ 6
เมื่อถึงเวลานอน ค่อยๆ หรี่ไฟลง การหรี่ไฟจะเป็นสัญญาณให้สมองของเรารับรู้ว่า
ถึงเวลาที่ควรจะพักผ่อนแล้ว
ข้อที่ 7
หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ไม่ค่อยมีเวลาไปออกกำลังกาย ต้องเปลี่ยนพฤติกรรมซะใหม่ค่ะ
พยายามแบ่งเวลาเพื่อการออกกำลังกาย เพราะการออกกำลังกายก็เป็นอีกหนึ่งกุญแจสำคัญแห่งการพักผ่อนอย่างสบายยามค่ำคืน
หากการงานในแต่ละวันทำให้คุณไม่สามารถปลีกตัวเพื่อทำกิจกรรมอย่างอื่นได้เลย
คุณควรออกกำลังกายด้วยท่ากายบริหารเบาๆ เช่น การเดิน หรือ
การวิ่งเหยาะ การยืดหยุ่นกล้ามเนื้อระหว่างเวลางาน เป็นต้น
ข้อที่ 8
การกินอาหารให้ถูกต้อง ลองหาสูตรอาหารเบาๆ ทางอินเตอร์เน็ตที่จะให้ในการนอนหลับมารับประทานดู
เพราะอาหารเหล่านั้นจะช่วยรักษาทั้งด้านสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณค่ะ
ข้อที่ 9
ภาวะความเครียดเป็นสาเหตุสำคัญของการนอนไม่หลับ เพราะการที่คุณเครียดกับเรื่องต่างๆ
นั้น มันทำให้สมองของคุณตื่นตัวอยู่ตลอดเวลา หากอยากนอนหลับพักผ่อนอย่างสบาย
ก็ควรปล่อยวางเรื่องเครียดทั้งหลายเมื่อถึงเวลาเข้านอนค่ะ
ทั้ง 9 ข้อที่แนะนำมานี้ เป็นข้อปฏิบัติง่ายที่คุณ
หรือใครที่มีนอนไม่หลับสามารถนำไปใช้กับตัวเอง การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ
จะช่วยให้คุณทำอะไรหลายๆ อย่างได้อย่างกระฉับกระเฉง และมีประสิทธิภาพ
และเป็นส่วนหนึ่งของการมีสุขภาพกาย และสุขภาพจิตที่ดี
เพราะฉะนั้นจึงไม่ควรละเลยอาการนอนไม่หลับนะคะ
ข้อมูลจาก
www.currenthealtharticles.com
สวัสดีครับ/ค่ะ! ผม/ดิฉันเป็นหมอที่เชี่ยวชาญในด้านการแพทย์ครับ/ค่ะ ประสบการณ์ของผม/ดิฉันเกี่ยวข้องอย่างแน่นหนากับความตั้งใจในการช่วยเหลือคน และผม/ดิฉันได้ค้นพบทางที่จะใช้พรสวรรค์ทางภาษาของผม/ดิฉันในการทำเช่นนั้น ความสามารถในการสื่อสารภาษาอังกฤษของผม/ดิฉันได้เปิดโอกาสให้ผม/ดิฉันไม่เพียงแต่ทำงานกับผู้ป่วยเท่านั้น แต่ยังแบ่งปันความรู้และข้อมูลผ่านการเขียนบทความข่าวสาร
ผม/ดิฉันชื่อ Ananda Niran (อนันดา นิรันดร์) และการเดินทางในวงการแพทย์ของผม/ดิฉันเริ่มต้นมานานแล้ว ผม/ดิฉันได้รับการศึกษาที่มหิดลศาสตร์ และตั้งใจที่จะให้ความสุขและความเจริญสบายในสุขภาพกับผู้ป่วย ประสบการณ์การทำงานของผม/ดิฉันรวมถึงการปฏิบัติงานในหลากหลายสถานบริการทางการแพทย์ ที่นั่นผม/ดิฉันมีหน้าที่วินิจฉัย รักษา และดูแลผู้ป่วยที่มีโรคหลากหลาย
อย่างไรก็ตามเมื่อเวลาผ่านไป ผม/ดิฉันเข้าใจว่าสิ่งสำคัญไม่ได้เพียงแค่การช่วยเหลือผู้ป่วยแต่เพิ่มเติมด้วยการกระจายข้อมูลที่อาจเป็นประโยชน์สำหรับกลุ่มคนใหญ่ ในโลกที่มีข้อมูลทางการแพทย์มากมาย ผม/ดิฉันตัดสินใจที่จะเข้าร่วมมีส่วนร่วมโดยใช้ความรู้และทักษะทางภาษาของผม/ดิฉัน จึงเริ่มเขียนบทความข่าวสารเกี่ยวกับความก้าวหน้าล่าสุดในการแพทย์ โรคต่าง ๆ การป้องกัน และรูปแบบการดำเนินชีวิต
ความหลงไหลในการเขียนช่วยให้ผม/ดิฉันสามารถอธิบายคำศัพท์และความคิดทางการแพทย์ที่ซับซ้อนให้เข้าใจง่ายและเข้าถึงได้สำหรับทุกคน ผม/ดิฉันพยายามให้ความสำคัญและรับผิดชอบต่อทุกบทความ เพื่อให้ข้อมูลที่ถูกต้องและมีประโยชน์ ที่สามารถช่วยเหลือคนในการดูแลสุขภาพของตน
พลังประสิทธิ์ของผม/ดิฉันคือที่ทำให้ข้อมูลทางการแพทย์เข้าใจง่ายและเข้าถึงได้ นอกจากนี้ยังเป็นแรงบันดาลใจให้ผู้คนใส่ใจกับความเจริญสุขของตนเอง บทความข่าวสารทุกเรื่องเป็นโอกาสที่จะแบ่งปันความรู้และช่วยเหลือคนที่กำลังมองหาข้อมูลทางการแพทย์ที่เชื่อถือได้ นี่คือเสถียรภาพของผม/ดิฉัน และผม/ดิฉันภาคภูมิใจที่สามารถให้ความช่วยเหลือและแรงบันดาล
ใจในโลกของสายการแพทย์นี้ได้